ストレスで過食するとどうして体重増加につながるのでしょうか?

ストレスは私たちの生活に欠かせないものとなっています。世界は以前ほど単純ではありません。確かに過去にもストレスを誘発する状況はありましたが、現代のように若い人でさえ感じるストレスやプレッシャーに比べれば、はるかに少ないものです。競争は激化し、あらゆるものが瞬く間に変化し、進化しています。そのため、常にあらゆる情報を把握しておく必要があります。仕事においても、物事は容易ではありません。締め切り、会議、報告書、請求書の支払いなど、あらゆることが私たちに多大なストレスをもたらします。

ストレス食いとは何ですか？どのように誘発されるのですか？
ストレスは、私たちの体に高脂肪で糖分を多く含む食品を渇望させるホルモンです。そのため、揚げ物、ファーストフード、チョコレート、アイスクリームは「コンフォートフード」として知られています。多くの専門家が研究を行い、体重増加は実際にはストレスに関連していることを発見しました。これは、ストレスによって、以前よりも気分が良くなるまで、脂っこいコンフォートフードを食べてしまうからです。一方で、研究者たちは、ストレスが一時的に食欲を抑制することも発見しました。そのような場合、副腎は神経系からのメッセージを受け取り、「エピネフリン」と呼ばれる化学物質を生成します。この化学物質は体を「闘争・逃走モード」に切り替え、一時的に食欲を抑制します。体がこの段階を過ぎると、適切な判断力なしに食べ始め、不健康な食生活に陥る傾向があります。たとえ体が満腹感を感じていても、口は何かを噛み、飲み込みたがります。これはストレス食いとして知られており、最終的には極端な体重増加につながります。

ストレス食いの一般的な兆候:
以下は、ストレス食いに陥っていることを示す兆候です。

1. 甘い食べ物や脂肪分の多い食べ物を欲しがり、食べてしまいます。
2. あなたの空腹は感情的または精神的なものです。食べ物を燃料としてではなく、ご褒美や自分への慰めとして捉えるようになったのです。
3. あなたは健康的な食べ物を食べておらず、むしろファーストフードに溺れています。
4. 運動する時間がないほど疲れていたり忙しすぎたりする。
5. 水を飲むことを忘れて、コーヒー、紅茶、アルコール、甘いソーダを飲みたくなります。
6. 睡眠サイクルが乱れています。
7. 体重増加を抑えるために食事を抜いたり、流行のダイエットを選択したりしています。

ストレス食いを克服するにはどうすればいいでしょうか?
ストレスによる過食の習慣を克服するには、以下のヒントに従う必要があります。

1. ストレスを管理する:
ストレスマネジメントは、ストレスを軽減するだけでなく、不健康な食習慣を抑制することにも役立ちます。ストレスを管理する最良の方法は、瞑想、散歩、タスクの優先順位に従ってToDoリストを整理すること、そして息抜きの時間を確保することです。忙しい仕事の合間に少し時間を取って、これらのストレスマネジメントのヒントを実践してみてください。

2. より健康的な食品を食べる:
ストレスでついつい食べ過ぎてしまう時は、健康的な選択肢を選ぶように自分に言い聞かせましょう。未加工の肉や新鮮な野菜など、栄養価の高い食品を探しましょう。マグネシウムを多く含む食品もストレス管理に役立ちます。マグネシウムは睡眠ホルモンであるメラトニンと、幸福感をもたらすホルモンであるセロトニンの生成に必要だからです。ほうれん草、ケール、ダークチョコレート、ピリナッツ、アボカド、バナナなどがその例です。これらの食品は、口の中を活発にし、体を満足させ、栄養ニーズを満たしてくれます。

3. 練習:
運動はストレスを軽減し、それに伴うあらゆる課題に対処するための最良の方法の一つです。15分のジョギングでも効果があります。

ストレスによる過食は、肥満やその他の関連する病気につながる可能性があります。ですから、何かが変わるのを待つのではなく、生活に適切な変化をもたらすために積極的に行動することが重要です。食事をコントロールできるようになると体重に変化が現れるかもしれませんが、何よりも重要なのは、その結果、気分が良くなり、活力が得られることです。

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