1. Makan Lebih Baik, BUKAN Kurang
Satu kajian oleh Mujcic, PhD dan Oswald, PhD, yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health mendapati bahawa makan hanya lapan hidangan sayur-sayuran tambahan sehari meningkatkan “kepuasan hidup” (berdasarkan kesejahteraan umum, kesihatan, dan pandangan hidup) sebanyak yang sama seperti berpindah daripada pengangguran kepada pekerjaan.
Bolehkah ia benar-benar sesederhana itu?
Walaupun tubuh kita memerlukan buah-buahan dan sayur-sayuran segar setiap hari, kebanyakan rakyat Amerika mempunyai diet yang sangat tidak sihat (hanya 9% orang dewasa makan sayur-sayuran yang mencukupi, dan hanya 12% makan buah-buahan yang mencukupi--menurut CDC). Buah-buahan dan sayur-sayuran segar membekalkan nutrien yang kita tidak dapat temui di tempat lain.
Sayur-sayuran rendah lemak dan kalori, tiada kolesterol, dan kaya dengan vitamin, mineral, dan serat. Manusia masih memerlukan bijirin, minyak, dan daging, tetapi penting untuk memilih yang betul--daging tanpa lemak, ikan tidak lebih daripada sekali seminggu, buah-buahan, dan bijirin penuh, seperti oat gulung bijirin penuh. Hadkan pengambilan garam anda dengan menyingkirkan bekas garam itu dan menggunakan herba serta rempah semula jadi dalam hidangan anda.
2. Jauhkan Diri daripada Makanan Diproses dan Tidak Semula Jadi
Makanan diproses memang murah, mudah didapati, dan tahan lama dalam simpanan--berbeza dengan makanan segar, yang perlu dibuang selepas beberapa hari. Tetapi tubuh manusia tidak menyesuaikan diri dengan makanan diproses. Nenek moyang kita yang hidup sebagai pemburu-pengumpul kebanyakannya makan sayur-sayuran, buah-buahan, dan kanji yang dipetik dari alam, dengan sesekali daging hasil buruan yang berjaya untuk meneruskan kehidupan. Cuba beralih kepada sayur-sayuran beku, atau simpan buah-buahan & sayur-sayuran yang telah dipotong untuk seminggu dalam bahagian-bahagian di peti sejuk beku untuk dinyahbekukan apabila perlu.
3. Latih Diri Anda untuk Berhenti Berfikir Negatif
Saya tahu betapa anda tidak suka mendengar “fikirlah positif saja!” seolah-olah ia semudah itu. Bertentangan dengan apa yang dipercayai oleh sesetengah orang, anda tidak boleh begitu sahaja berhenti berasa kecewa… Atau bolehkah anda?
Ia sememangnya bukan proses yang berlaku serta-merta, tetapi dengan masa, anda boleh melatih diri keluar daripada kitaran pemikiran negatif. Otak anda ialah alat yang sangat berkuasa! Ia boleh melakukan hampir apa sahaja yang anda tetapkan.
Tekanan melepaskan kortisol, yang terkumpul dan menyebabkan pelbagai perkara buruk: keletihan, pertambahan berat badan, kemurungan. Cara anda berfikir banyak mempengaruhi cara anda berasa.
Untuk bermula, berhentilah ulang siar jenaka yang merendahkan diri itu. Ia perkara kecil, tetapi ia memberi isyarat kepada otak anda bahawa ini ialah cara yang boleh diterima untuk melihat diri sendiri.
Menurut satu artikel, otak kita sebenarnya sudah diprogramkan untuk menyimpan perkara negatif, buruk, dan menjengkelkan--demi kelangsungan hidup. Di alam liar, kita perlu mengingati dengan tepat rupa seekor ular berbisa, tetapi naluri ini sememangnya boleh membawa kita kepada kebinasaan dalam dunia moden.
Bagi setiap fikiran buruk, ingatlah sesuatu yang baik. Berjalan di taman, saat bersama rakan-rakan, bau bunga sakura. Jika anda tidak dapat melakukannya, katakan sahaja, dengan tegas kepada diri sendiri, “Berhenti.”
4. Bersyukur.
Kadangkala sukar untuk mengingati semua perkara baik dalam hidup apabila otak anda aktif bekerja untuk membuat anda fokus pada perkara buruk. Tetapi luangkan sedikit masa setiap hari untuk “menghitung nikmat anda.” Bersyukur tidak sepatutnya mengurangkan perasaan anda; jika keadaan tidak berjalan lancar, berduka, teruskan hidup, dan cari rasa syukur.
5. Berlaku Baik.
Bukan perjalanan yang mudah untuk hidup lebih sihat dan lebih gembira. Berlaku baiklah kepada tubuh anda. Ia sudah melakukan yang terbaik, dan anda juga!
Leave a comment